Zablude i istine o gubitku težine i treningu

Sauna i gubitak težine

Mnogi ljudi pokušavaju da se oslobode viška kilograma u sauni, ali u tome ne uspevaju. Iako boravak u sauni punoj pare aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i pročišćava organizam, preznojavanje do iznemoglosti zapravo nema nikakve veze sa mršavljenjem. U sauni se gubi izvesna količina znoja, što se očigledno reflektuje na telesnu težinu, ali je reč o trenutnom padu kilaže koji se ubrzo unosenjem vode u organizam nadoknadi.

Zabluda je da se samo boravkom u sauni može smršati. Za postizanje trajnog rezultata neophodan je pravilno sastavljen trening i ishrana.

Zablude o treningu

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Lagano dizanje tegova dovodi do dugog treninga, ali najveće povećanje snage se postiže brzim dizanjem tegova. Brzina izvođenja vežbi je ključna za razvoj mišićne snage.

Zabluda 2: Veća količina belančevina povećava mišićnu masu

Belančevine podstiču proteinsku sintezu, ali nisu potrebne neumerene količine. Bitno je kada i kako se unose belančevine, a posebno je važno kombinovati ih sa ugljenim hidratima posle treninga.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da su vežbe zatvorenog lanca, poput čučnjeva, bezbednije za zglobove kolena u poređenju sa istezanjem nogu.

Zabluda 4: Forsiranje bolnog mišića

Ako vas mišić boli, preporučuje se lagano zagrevanje i vežbe sa malim brojem ponavljanja. Forsiranje može dovesti do dodatnih povreda.

Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje može povećati elastičnost, ali zagrevanje je ključno za sprečavanje povreda. Dinamičko rastezanje i zagrevanje su najbolji način pripreme za trening.

Ishrana i gubitak težine

Za gubitak težine neophodna je kombinacija smanjenja unosa kalorija i povećane fizičke aktivnosti. Samo trening nije dovoljan, već je važno i pravilno sastavljena ishrana. Smanjenje masne hrane i povećanje unos proteina i vlakana može znatno doprineti postizanju ciljeva.

Vegetarijanska ishrana može biti zdrava, ali važno je nadoknaditi nedostatak gvožđa i proteina putem drugih izvora, kao što su sočivo, tofu, jaja i mlečni proizvodi.

Trčanje i oblikovanje mišića

Trčanje ne samo da poboljšava kardio zdravlje, već može pomoći u oblikovanju mišića, posebno u donjem delu tela. Kombinacija kardio treninga i treninga snage je najefikasniji način za postizanje željenih rezultata.

Zaključak

Za postizanje trajnog gubitka težine i poboljšanje fizičke kondicije neophodna je kombinacija pravilne ishrane, redovnog treninga i izbegavanja čestih zabluda. Važno je slušati svoje telo i prilagoditi trening i ishranu svojim potrebama.