Zašto voziti bicikl?

Biciklizam je jedan od najpopularnijih vidova rekreacije koja donosi brojne prednosti za fizičko i mentalno zdravlje. Vožnja bicikla:

• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Jača mišiće nogu, zadnjice i trbuha
• Smanjuje stres i poboljšava raspoloženje
• Ekološki je prihvatljiv način prevoza
• Omogućava istraživanje prirode i okoline

Popularne biciklističke staze u Srbiji

Mnogi biciklisti dele svoja omiljena mesta za vožnju:

• Ada Ciganlija - 8km dug kružni put oko jezera
• Zemunski kej - slikovita staza uz Dunav
• Savski kej (Novi Beograd) - 15km staza od Toplane do Ostružničkog mosta
• Košutnjak - šumske staze kroz prirodu
• Staza zdravlja - popularna lokacija za rekreativce

Za one koji žele da izbegnu gradski saobraćaj, preporučuju se šumske staze i seoski putevi oko Beograda i drugih gradova.

Iskustva biciklista

Rekreativni biciklisti često dele svoja iskustva:

"Volim da vozim bicikl na duže staze. Prija mi, uživam dok vozim. Kad bih mogla, išla bih i na posao biciklom."

"Najčešće vozim u šumi gde postoji staza. Ponekad vozim i po okolnim ulicama. Vozim kada god mogu - i po gradu i van njega."

Mnogi ističu kako biciklizam pomaže u opuštanju i rešavanju stresa:

"Vreme na biciklu koristim za sredjivanje svojih misli. Pomaže mi da budem smirenija u životu i da staloženije pristupim problemima."

Bicikl kao prevozno sredstvo

Sve više ljudi koristi bicikl za svakodnevne aktivnosti:

"Leti stalno idem biciklom na posao. Mrzim gužve u gradskom prevozu. Živim u malom gradicu pa ne propuštam ni na posao da idem bajsom."

Prednosti korišćenja bicikla za prevoz uključuju:

• Uštedu vremena u saobraćajnim gužvama
• Uštedu novca na gorivu i kartama
• Redovnu fizičku aktivnost tokom dana
• Smanjenje zagađenja vazduha

Koji mišići rade tokom vožnje bicikla?

Vožnja bicikla aktivira sledeće mišićne grupe:

• Donji deo tela: kvadricepsi, listovi, zadnjica, butini mišići
• Gornji deo tela: trbušni mišići, deltoidi (ramena), mišići ruku
• Stabilizatori: mišići core-a koji drže pravilno držanje

Pravilna tehnika vožnje je ključna da bi se izbegli bolovi u leđima i vratu.

Saveti za početnike

Kako izabrati pravi bicikl?

Pri kupovini bicikla treba obratiti pažnju na:

• Veličinu rama - mora odgovarati vašoj visini
• Tip bicikla - gradski, trekking, mountain bike ili drumski
• Težinu - lakši bicikli su pogodniji za duže staze
• Sedlo - udobnost je ključna, posebno za duže vožnje

Osnovna oprema

Za bezbednu vožnju neophodno je:

• Kaciga
• Prednje i zadnje svetlo
• Zvonce
• Zamena za gume i osnovni alat
• Biciklističke rukavice (za bolji stisak i zaštitu)

Česta pitanja

Da li je bicikl dobar za mršavljenje?

Da, redovna vožnja bicikla može pomoći u gubitku kilaže, posebno u kombinaciji sa balansiranom ishranom. Prosečna osoba može sagoreti 300-600 kalorija tokom jednog sata vožnje, u zavisnosti od intenziteta.

Kako da izbegnem bolove nakon vožnje?

Postepeno povećavajte dužinu i intenzitet vožnje. Obavezno radite zagrevanje pre i istezanje nakon vožnje. Podesite visinu sedišta tako da vam noga bude skoro potpuno ispružena kada je pedala u najnižem položaju.

Kako da vozim bicikl po gradu bezbedno?

• Uvek koristite biciklističke staze gde postoje
• Držite se desne strane kolovoza
• Koristite rukavne signale za skretanje
• Budite predvidljivi i obazrivi na druge učesnike u saobraćaju
• Nosite reflektirajuću odeću nakon mraka

Zaključak

Vožnja bicikla je izuzetno koristan i zabavan način da ostanete aktivni, istražujete okolinu i poboljšate svoje zdravlje. Bilo da se radi o rekreativnim vožnjama kroz prirodu ili svakodnevnom korišćenju bicikla kao prevoznog sredstva, brojne prednosti čine biciklizam idealnom aktivnošću za ljude svih uzrasta.

Počnite sa kratkim vožnjama i postepeno povećavajte dužinu i intenzitet kako bi se telo naviklo. Najvažnije je uživati u vožnji i bicikl koristiti na način koji vam najviše odgovara.