Šta jesti za večeru da se ne gojite? Saveti za lagane i zdrave obroke

Ako često osećate glad uveče i tražite ideje za večeru koja će vas zasititi a da ne sadrži previše kalorija, ovo je pravo mesto za vas. U ovom članku ćemo podeliti praktične savete i ideje za dijetalnu večeru koja neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera važna?

Mnogi ljudi greše preskakanjem večere u želji da smršaju, ali to može dovesti do usporenog metabolizma i noćnih napada gladi. Ključ je u izboru pravih namirnica - obrok treba da bude bogat proteinima i vlaknima, a da izbegava previše ugljenih hidrata i masti.

Najbolji izbori za dijetalnu večeru

1. Proteinski obroci

Za večeru je idealno jesti nešto što sadrži minimalno ugljenih hidrata i masti. Dobri izbori uključuju:

• Tunjevinu u salamuri (bez ulja)
• Piletinu, ćuretinu ili belo govedje meso (kuvano, pečeno ili pripremljeno na pari)
• Riblje filete (pečene u rerni bez ulja)
• Jaja (belance, možda sa malo žumanaca)
• Posne sireve (kao što je ella sir sa niskim procentom masti)

2. Povrće i salate

Povrće je odličan pratilac proteinskim obrocima. Najbolji izbori su:

• Zelena salata, krastavci, paprika
• Brokoli, karfiol, prokelj
• Grilovano povrće (tikvice, patlidžan, paprika)
• Kupus (obični ili crveni)

Izbegavajte skrobno povrće kao što su krompir, pasulj, grašak i kukuruz uveče.

3. Mlečni proizvodi

Neki od najboljih izbora za večeru su:

• Nemasni jogurt (bez voćnih dodataka)
• Mladi sir sa niskim procentom masti
• Ella sir (idealna kombinacija sa povrćem)

Šta izbegavati uveče?

Da biste postigli rezultate u mršavljenju, izbegavajte sledeće namirnice uveče:

• Voće (osobito slatko voće koje sadrži fruktozu)
• Ugljene hidrate (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Slatkiše i gazirana pića
• Prženu hranu i brzu hranu

Kreativne ideje za večeru

Evo nekoliko kreativnih kombinacija koje možete probati:

1. Ella sir sa povrćem: Izdubite papriku, napunite je ella sirom i pecite u rerni
2. Salata "tzatziki": Ella sir pomešan sa rendanim krastavcima i belim lukom
3. Grilovana piletina sa salatom: Piletina začinjena mediteranskim začinima sa salatom od svežeg povrća
4. Jaja sa spanacem: Kuvana jaja sa blago dinstanim spanacem
5. Supica od povrća: Lagana supa od brokolija, karfiola i šargarepe

Kada jesti večeru?

Najbolje je večerati 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, večeru bi trebalo da završite oko 20-21h. Ovo daje organizmu dovoljno vremena da probavi hranu pre no što legnete.

Zaključak

Izbor prave večere može značajno uticati na vašu liniju i osećaj tokom dana. Fokusirajte se na proteinske obroke sa povrćem, izbegavajte ugljene hidrate i slatko uveče, i ne zaboravite da večera treba da bude lagana ali zasićna. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama da ne bi dosadile, i slušajte svoj organizam - svako je drugačiji i ono što odgovara jednome ne mora nužno odgovarati drugome.