Posle porođaja: Kako se boriti sa viškom kilograma - Saveti i iskustva

Nakon inspirativnih diskusija na forumima posvećenim mladim mamama, odlučila sam da otvorim ovu temu specijalizovanu za sve nas koje smo se porodile i ostao nam je višak kilograma. Tema je zamišljena kao zajednička podrška gde možemo deliti svoje ciljeve, način ishrane i treninga.

Zašto je teško smršati nakon porođaja?

Mnoge mlade mame se suočavaju sa izazovom gubitka kilograma nakon porođaja. Između brige o bebi, neredovnih spavanja i promena u metabolizmu, kontrola ishrane često postaje izazov. Često tokom dana ne stignemo da pojedemo ništa osim par jabuka i kafa, a onda uveče, kada beba zaspi, posegnemo za nezdravim opcijama jer smo iscrpljene.

Kako započeti?

Ključ uspeha leži u postavljanju realnih ciljeva i praćenju napretka. Evo nekoliko koraka koje možete preduzeti:

1. Zapišite svoju trenutnu težinu i cilj - Na primer: "Trenutna kilaža 84kg, cilj da skinem 10kg u naredna 2-3 meseca."
2. Planirajte vrstu treninga - Bilo da je u pitanju teretana, šetnje sa bebom ili kućne vežbe.
3. Vodite dnevnik ishrane - Zapisujte šta i kada jedete tokom dana.
4. Budite podržavajući - Ohrabrujte druge mame i tražite podršku kada vam je potrebna.

Ishrana nakon porođaja

Pravilna ishrana je ključna, posebno ako dojite. Evo nekih korisnih saveta:

• Ne preskačite obroke - Čak i ako ste zauzete, pokušajte da uglavite barem osnovne obroke.
• Uključite proteine - Jaja, riba, piletina i mlečni proizvodi su odlični izvori proteina.
• Ne izbegavajte zdrave masti - Orašasti plodovi, avokado i maslinovo ulje su vaši saveznici.
• Pripremajte hranu unapred - Kada beba spava, pripremite obroke za ceo dan.
• Pazite na voće koje jedete - Neki tipovi voća mogu izazvati alergije kod bebe.

Primer jednog dana ishrane:

• Doručak: Omlet od 3 jajeta sa pršutom, kiselo mleko, kašika ribljeg ulja
• Užina: Dve jabuke
• Ručak: Pileće belo pečeno u kesi, dinstani kiseli kupus
• Užina: Ceđeni sok od 2 jabuke i 1 kruške
• Večera: Kiselo mleko, kašika meda i šaka badema

Trening nakon porođaja

Fizička aktivnost je važna, ali mora biti prilagođena vašem stanju posle porođaja:

• Počnite polako - Lagane šetnje sa bebom su odličan početak.
• Čekajte odobrenje lekara - Obično se preporučuje da sa intenzivnijim vežbama počnete tek nakon 6 nedelja.
• Probajte kućne treninge - Postoji mnogo programa kao što su Jillian Michaels koji se mogu raditi kod kuće.
• Budite realne - Sa bebom je teško naći vreme, pa se fokusirajte na kratke, ali efikasne treninge.

Zajednička podrška

Jedna od najvažnijih stvari je podrška koju možemo pružiti jedna drugoj. Evo kako možemo pomoći:

• Delite svoje izazove - "Danas sam pojele 5-6 keksića u setnji, pre kroasana koji sam uredno prijavila."
• Tražite savete - "Ima li neko ideju šta da jedem posle vežbanja ako ogladnim?"
• Podelite uspehe - "Danas sam bila disciplinovana - ništa slatko u usta nisam stavila!"
• Budite iskrene - "Danas se nisam osećala dobro pa sam jela sendviče umesto kuvanog obroka."

Izazovi sa kojima se suočavamo

Kroz diskusiju, izdvojili smo neke od najčešćih izazova:

1. Nedostatak vremena za pripremu hrane

"Problem nije što nemam vremena, nego što partner ponekad neće da jede ono što sam spremila pa se hrana baca. Ne možemo da odvojimo svoju hranu od njegove jer je dogovor da ja plaćam hranu, a on račune."

2. Želja za slatkišima

"Poseban problem je što sam ja od onih koji jedu na nervnoj bazi. Uvek sam gladna i jedu mi se gluposti. Cini mi se da bih mogla da pojedem 300gr čokolade bez problema."

3. Organizacija obroka

"Često zaboravim da ručam jer idemo u šetnju oko 12h. Kada se vratimo, beba se probudi i ja ne stignem da jedem dok ne dođe partner sa posla."

4. Promene u telu

"Celulit mi se povećao, a stomak koji sam imala i pre je sada katastrofa. Nikad nisam imala toliko."

Recepti i preporuke

Evo nekih jednostavnih recepata koje su mame podelile:

Pileća pasteta

U blender ubacite pileće belo meso, 1 kuvano jaje, sitno seckan praziluk, začine po ukusu, kašiku senfa i blendajte. Možete dodati malo pavlake ili jogurta za kremastost.

Riblja pasteta

Koristite sardine ili tunjevinu iz konzerve. U blender dodajte ribu, 1 kuvano jaje, sitno seckan praziluk ili mlad luk, začine, nekoliko sitno isečenih maslina i kašiku senfa.

Zdravi dorucak

Ovseni musli sa jogurtom: 4 supene kašike ovsenih pahuljica, iseckana jabuka, cimet, preliti jogurtom. Možete dodati bademe, lešnike ili suvo voće.

Zaključak

Borba sa viškom kilograma nakon porođaja je izazov, ali nije nemoguća. Ključ je u postepenim promenama, realnim ciljevima i podršci koju možemo pružiti jedna drugoj. Zapamtite:

• Postavite male, ostvarive ciljeve
• Ne kažnjavajte se za neuspehe
• Tražite podršku
• Budite strpljive - telu je potrebno vreme da se oporavi
• Fokusirajte se na osećaj, a ne samo na broj na vagi