Pilates - Transformacija Tela i Uma koju zaslužujete

U poslednjih nekoliko godina, pilates je postao jedan od najpopularnijih oblika vežbanja među ženama u Srbiji. Zašto? Zato što deluje - oblikuje telo, jača mišiće, poboljšava držanje i donosi neverovatnu psihičku ravnotežu.

Šta je pilates i kome je namenjen?

Pilates je sistem vežbi koji kombinuje elemente joge, baleta i snage, sa fokusom na pravilan dah, precizne pokrete i jačanje "core" mišića - trbuha, leđa i karličnog dna. Za razliku od aerobika i drugih visokointenzivnih treninga, pilates je:

• Pogodan za sve uzraste i nivo fizičke spreme
• Idealna aktivnost za osobe sa viškom kilograma
• Odličan za rešavanje problema sa kičmom i leđima
• Preporučen posle porođaja za oporavak mišića

Kao što jedna vežbačica ističe: "Pilates je jedini na pravilan način oblikuje mišiće i ravnomerno ih razvija bez bildovanja, idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru."

Koliko često vežbati pilates za optimalne rezultate?

Prema iskustvima vežbačica, optimalna učestalost je:

• 3 puta nedeljno po sat vremena - optimalno za postizanje lepe linije
• Između dva vežbanja treba proći 48h da bi se telo oporavilo
• Sve više od toga može dovesti do iscrpljivanja organizma

"Najvažnije je da se nakon vežbanja osećaš dobro i puna pozitivne energije, a ne iscrpljeno i slomljeno," savetuje iskusna vežbačica.

Kakve rezultate možete očekivati od pilatesa?

Brojne korisnice dele svoja iskustva:

• "Izgubila sam sigurno 4-5kg, smanjila slatkiše i posle par meseci sve svoje mišiće sam napokon zategnula."
• "Za samo 6-7 meseci pilatesa primetno sam ojačala mišiće naročito stomaka i nogu."
• "Posle porodjaja sam imala zdravstvene probleme zbog kojih su mi mišići praktično atrofirali. Pilates jedini na pravilan način oblikuje mišiće."
• "Nisam smršala od pilatesa ali sam vidno zategnula telo pa su mi pantalone spadale."

Ključni efekti pilatesa:

1. Zatezanje celog tela - posebno stomaka, zadnjice i nogu
2. Poboljšanje držanja i eliminisanje bolova u leđima
3. Povećanje fleksibilnosti i pokretljivosti zglobova
4. Psihičko opuštanje i smanjenje stresa

Gde vežbati pilates u Srbiji - najbolje preporuke

Beograd:

• Extreme Gym (Venizelosova) - "Super je, pilates drži fizioterapeut po struci, cena oko 3000 din za 12 termina."
• Beo Gym (Francuska 26a) - "Fenomenalno, instruktorke su višestruke prvakinje fitnesa."
• Nina's Team (razne lokacije) - "Mix pilates sa raznovrsnim rekvizitima, dinamičan program."
• Star (Vojvode Dobrnjca) - "Klasičan pilates, dobar za početnike."
• Fitline (Novi Beograd) - "Nov, lep prostor, pristojne cene."

Novi Sad:

• Miss Fit (Grbavica) - "Svaki trening je drugačiji i zanimljiv, cena 1800 din za 12 treninga mesečno."
• Pilates Studio u Jakšićevoj - "Vežba se pola u parteru pola na pilates spravama."

Zemun:

• Sportska akademija Kocović (Aleksandra Dubčeka 20) - "Dobar pilates, cena 2500 din za 12 termina."
• Branislava Jevtanović (Bežanijska 30) - "Koristi tegove, lopte, traku, stalno menja vežbe."

Pilates kod kuće - kako početi?

Za one koji ne mogu ili ne žele da idu u teretane, pilates je idealan za vežbanje kod kuće. Šta vam je potrebno:

• Lopta za pilates (veličine 55cm, 65cm ili 75cm, cena 700-1600 din)
• Podloga za vežbanje (cena oko 700 din)
• Elastične trake (thera band, cena oko 2200 din)
• DVD sa vežbama (Winsor Pilates, Barbara Becker)

Najbolji online izvori za pilates kod kuće:

• Blogilates.com - mesečni kalendari vežbi
• YouTube kanali sa pilates vežbama
• Winsor Pilates programi

Česta pitanja o pilatesu

Da li pilates pomaže za mršavljenje?

"Pilates ti i nije baš aktivnost za mršavljenje, više je za zatezanje tela. Ako planiraš da smršaš, moraš da promeniš/regulišeš ishranu."

Da li je pilates dobar za kičmu?

"Pilates mi je baš pomogao, imala sam bolove u leđima strašne, treniram već 5 godina i od kad sam počela više nemam te probleme."

Koliko dugo treba vežbati da bi se videli rezultati?

"Rezultati su vidljivi i te kako vidljivi uz minimum 3 do 4 meseca bez prekida. Bitna je i ishrana - ona je 70% a vežbe 30% rezultata."

Da li mogu da vežbam pilates ako imam problema sa kolenima?

"Za pilates ne postoji ograničenje u smislu kondicije, savitljivosti. Možeš dobiti lakše varijacije vežbi ako imaš problema sa zglobovima."

Iskustva vežbačica - šta kažu one koje redovno vežbaju pilates?

"Pilates mi je pravo otkrovenje za mene. Obožavam pilates i istina je da je dobar za kičmu. Pilates je baš i namenjen u svom prvobitnom svojstvu za sportiste i osobe sa nekom povredom."

"Nikad se nisam bolje osećala nego kada sam išla na pilates vežbe. Za ta 4 meseca probudili su mi se mišići za koje nisam ni znala da postoje."

"Za mene je pilates jedina aktivnost koja mi daje osećaj zadovoljstva posle treninga. Ne osećam se iscrpljeno, već ispunjeno energijom."

Zaključak - da li je pilates za vas?

Pilates je idealan izbor ako:

• Želite da zategnete i oblikujete svoje telo bez "nabijanja" mišića
• Imate probleme sa leđima ili kičmom
• Tražite aktivnost koja će vam doneti psihičko opuštanje
• Želite da poboljšate svoju fleksibilnost i pokretljivost
• Tražite vežbe koje možete prilagoditi svom nivou spreme

Kao što jedna iskusna vežbačica kaže: "Pilates jedini na pravilan način oblikuje mišiće i ravnomerno ih razvija bez bildovanja, idealan je za ženstvenu, zategnutu figuru. Ali na žalost, pravih instruktora je malo."

Ključ uspeha leži u pronalaženju dobrog instruktora i redovnom vežbanju. Srećno sa vašim pilates putovanjem!