Nordijsko hodanje: Kompletan vodič za početnike

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja podrazumeva hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde je dugo poznata kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, nordijsko hodanje angažuje gotovo 600 mišića, što čini ovu aktivnost izuzetno efikasnom za sagorevanje kalorija i poboljšanje kondicije.

Prednosti nordijskog hodanja

Nordijsko hodanje ima brojne prednosti, uključujući:

• Sagorevanje kalorija: Telo sagoreva 20-55% više kalorija u odnosu na obično hodanje.
• Angažovanje celog tela: Zahvaljujući palicama, aktivno učestvuje gornji deo tela, što čini ovu aktivnost idealnom za celokupnu kondiciju.
• Pristupačnost: Ova aktivnost je prikladna za sve uzraste i nivoi fizičke spreme.
• Niska cena: Oprema za nordijsko hodanje je jeftina i lako dostupna.

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Palice za nordijsko hodanje su ključni deo opreme. One su obično sastavljene od 2 ili 3 dela, što omogućava precizno podešavanje visine. Važno je izabrati palice koje odgovaraju vašoj visini i terenu na kojem ćete hodati. Pravilna visina palica je kada je ruka, koja drži palicu, savijena pod uglom od 90 stepeni.

Ne preporučuje se korišćenje običnih skijaških palica, jer one nisu prilagođene za tvrde terene i mogu biti opasne. Palice za nordijsko hodanje imaju specijalne siljke koji omogućavaju bolje prianjanje na kamenitim površinama.

Tehnika nordijskog hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna i laka za učenje. Evo osnovnih koraka:

1. Držite palice blizu tela, ruke savijene pod uglom od 90 stepeni.
2. Korak započnite petom, a zatim pređite na celo stopalo.
3. Palice koristite za odgurivanje od tla, angažujući ruke i gornji deo tela.
4. Držite ritmičan tempo, kombinujući korake sa odgurivanjem palica.

Saveti za početnike

Ako ste početnik u nordijskom hodanju, evo nekoliko korisnih saveta:

• Polako počnite: Nemojte preterivati na početku. Krenite sa kratkim šetnjama i postupno povećavajte intenzitet.
• Pratite puls: Za efikasno mršavljenje, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Koristite pulsmetar za praćenje.
• Izaberite pravu obuću: Udobne sportske patike su dovoljne za početnike. Ako planirate hodanje po planinama, obratite pažnju na kvalitetnu obuću za treking.
• Vodite računa o ishrani: Kombinujte nordijsko hodanje sa zdravom ishranom kako biste postigli najbolje rezultate.

Nordijsko hodanje i zdravlje

Nordijsko hodanje ima brojne zdravstvene benefite, uključujući:

• Smanjenje rizika od infarkta: Redovno hodanje smanjuje rizik od infarkta za 30%.
• Poboljšanje krvnog pritiska: Redovna fizička aktivnost i zdrava ishrana mogu smanjiti krvni pritisak.
• Jačanje mišića: Ova aktivnost angažuje gotovo sve mišiće u telu, što doprinosi jačanju i oblikovanju tela.
• Poboljšanje raspoloženja: Hodanje u prirodi ima pozitivan uticaj na mentalno zdravlje.

Zaključak

Nordijsko hodanje je jednostavna, pristupačna i izuzetno efikasna aktivnost koja može unaprediti vaše zdravlje i pomoći vam da postignete željenu fizičku formu. Bez obzira na uzrast ili nivo fizičke spreme, svako može uživati u prednostima ove aktivnosti. Nabavite palice, obujte udobne patike i krenite u šetnju ka zdravijem životu!