Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti višak kilograma i ubrzati rad metabolizma, ključ je u pravilnom izboru namirnica. Određene hrane dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća, a ovde ćemo vam predstaviti najefikasnije opcije.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija prisutna u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za čak 75%. Prah od algi se već koristi u proizvodnji hrane kao pomoć pri mršavljenju.

Ljute papričice

Čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični saveznici u gubitku kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije - mogu povećati sagorijevanje kalorija za 15% u naredna dva sata nakon konzumacije. Osim toga, sadrže antioksidanse korisne za zdravlje srca.

Senf

Senf može povećati brzinu metabolizma za 15% nekoliko sati nakon konzumacije. Takođe je koristan za pročišćavanje sinusa tokom prehlade.

Kofein

Kofein, prisutan u kafi, dokazano ubrzava metabolizam i potiče brže sagorijevanje kalorija. To je jedan od razloga zašto mnogi uživaju u šoljici kafe nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati dnevno sagorijevanje kalorija za 80-100. Čaj je bogat antioksidansima koji štite organizam.

Đumbir

Ova popularna začinska biljka pomaže tijelu da brže sagorijeva masnoće pretvarajući ih u toplinu. Đumbir takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini zahtijevaju više energije za probavu nego ugljeni hidrati ili masti, što znači da tijelo sagorijeva više kalorija prilikom njihove obrade. Osim toga, proteini potiču lučenje serotonina, hormona dobrog raspoloženja.

Jaja

Konzumacija dva jaja dnevno može pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa holesterola. Istraživanja pokazuju da jaja za doručak produžavaju osećaj sitosti.

Diuretici u ishrani

Diuretici potiču izlučivanje tečnosti iz organizma i pomažu u stimulaciji metabolizma. Evo nekih od najboljih prirodnih diuretika:

• Šparoge - Sadrže asparagin koji stimulira rad bubrega i razbijanje masnoća
• Repa - Snažan diuretik koji pomaže detoksikaciji jetre i bubrega
• Kelj pupčar - Stimulira rad gušterače i bubrega
• Kupus - Čisti organizam od toksina, posebno efikasan za trbušnu masnoću
• Mrkva - Sadrži karoten koji ubrzava metabolizam
• Celer - Ima "negativne kalorije", zahteva više energije za probavu nego što sadrži
• Krastavac - Sa 96% vode, odličan za ispiranje toksina
• Hren i rotkvice - Prirodni čistači krvi
• Zelena salata - Bogata mineralima, samo 13 kcal na 100g
• Luk - Pomaže rastvaranju masnih naslaga
• Rajčica - Povećava izlučivanje vode iz organizma

Voće koje pomaže u mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline bogate su pektinom koji smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusno voće je bogato vitaminom C koji sprečava oksidaciju molekula holesterola.

Soja

Soja je jedina biljna namirnica koja sadrži sve esencijalne aminokiseline. Studije pokazuju da fitoestrogeni iz soje utiču na smanjenje masnih stanica, a lecitin razgrađuje masnoće i holesterol.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnih lipida u krvi, sprečava začepljenje krvnih žila i podstiče cirkulaciju. Takođe povećava nivo korisnog HDL holesterola.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje - smanjuju holesterol, regulišu probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori su cjelovite žitarice, voće, povrće, mahunarke i orašasti plodovi.

Piletina i puretina

Ove vrste mesa su bogate proteinima koji pomažu u izgradnji mišića. Što više mišića imate, to brže sagorijevate masti čak i u mirovanju.

Kruške

Kruške su odličan izbor za međuobrok - sadrže malo kalorija, a pektin u njima reguliše apetit i šećer u krvi. Istraživanja pokazuju da ljudi koji jedu kruške ređe posežu za nezdravim grickalicama.

Cimet

Samo četvrtina kašičice cimeta može regulisati nivo inzulina i šećera u krvi, što smanjuje osećaj gladi.

Saveti za pravilnu ishranu

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je:

• Jesti glavne obroke u prvoj polovini dana kada je metabolizam najaktivniji
• Večerati lagano (supu, povrće na pari, ribu) i to oko 18 sati
• Dobro žvakati hranu (30-40 puta po zalogaju) jer to smanjuje količinu unete hrane
• Piti dosta vode (2-3 litre dnevno), ali ne tokom obroka
• Smanjiti unos ugljenih hidrata i povećati unos zdravih masti (omega-3)
• Ne pretjerivati sa proteinima kako ne biste opteretili jetru i bubrege
• Izabrati kvalitetne izvore proteina (piletina, puretina, riba, biljni proteini)

Mentalni pristup mršavljenju

Važno je shvatiti da gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Zdravo mršavljenje podrazumeva smanjenje masnog tkiva uz očuvanje mišićne mase i normalan metabolizam. Ključ je u pravilnoj ishrani i fizičkoj aktivnosti, a ne u drastičnim dijietama koje često dovode do još većeg debljanja nakon prestanka dijete.

Pametno mršavljenje zahteva strpljenje i promenu životnih navika. Nije važno samo šta jedemo, već i kako jedemo - sa užitkom, bez stresa i sa svesnošću o potrebama svog organizma.