Kupus Dijeta - Kompletan Vodič sa Iskustvima i Rezultatima

Kupus dijeta je jedna od najpopularnijih metoda za brzo mršavljenje koja je osvojila mnoge koji žele da izgube višak kilograma u kratkom vremenskom periodu. Ovaj režim ishrane zasnovan je na konzumiranju posebno pripremljene kupus čorbe uz određene namirnice koje se smenjuju po danima.

Šta je kupus dijeta?

Kupus dijeta predstavlja niskokalorični režim ishrane koji se obično praktikuje 7 dana, a može se ponavljati u krugovima sa pauzama. Osnovni sastojak je čorba od kupusa koja se jede u većim količinama uz druge dozvoljene namirnice koje variraju svakog dana.

Recept za kupus čorbu

Osnovni recept za kupus čorbu uključuje:

• 1 glavica kupusa
• 3 zelene paprike
• 4-5 glavica crnog luka
• 3 velika paradajza
• Šaka suvih mahunarki (opciono)
• 1 manji celer
• 1 velika bela šargarepa ili peteršilj
• Začini po ukusu (biber, origano, lovorov list)

Sve povrće sitno iseckati, naliti vodom i kuvati oko 2 sata. Može se pasirati u blenderu za gušću konzistenciju.

Jelovnik po danima

1. Dan 1: Voće (sve osim banana) + čorba (3 tanjira dnevno)
2. Dan 2: Povrće (sve osem bobičastog) + čorba
3. Dan 3: Voće i povrće + čorba
4. Dan 4: 4 banane i 2 čaše mleka (0,5% mm) + čorba
5. Dan 5: 300-500g govedine/junetine i 6-8 paradajza + čorba
6. Dan 6: 500-800g govedine/junetine i povrće + čorba
7. Dan 7: 500g integralnog pirinča, povrće i čorba

Iskustva sa kupus dijetom

Mnoge osobe koje su probale kupus dijetu dele pozitivna iskustva:

"Držala sam kupus dijetu 29 dana i smršala 7,5 kg. Nisam se strogo pridržavala, posle dve nedelje sam jela meso ili nešto kuvano za ručak. Nakon toga sam se vratila na normalnu ishranu i za 3 meseca vratila možda 2kg."

"Za 15 dana sam smršala 7-8 kg. Čorbica mi se baš svidja, jedem je uvek kad osetim glad i mogu vam reći da se super osećam dok je jedem."

Prednosti kupus dijete

• Brzi rezultati - gubitak od 3-7kg za nedelju dana
• Detoksikacija organizma
• Poboljšanje probave
• Nema ograničenja u količini čorbe
• Niska cena namirnica

Mane i rizici

Iako daje brze rezultate, kupus dijeta ima i određene nedostatke:

• Mogući efekat jo-jo ako se ne pređe na umerenu ishranu
• Gubitak mišićne mase ako se dijeta predugo drži
• Moguća pojava nadutosti i gasova
• Monotonija u ishrani
• Nedostatak određenih nutrijenata

Saveti za bolje rezultate

1. Pijte najmanje 2l vode dnevno
2. Dodajte fizičku aktivnost (šetnja, lagane vežbe)
3. Kombinujte različite začine za bolji ukus čorbe
4. Merite se jednom nedeljno, ne svakodnevno
5. Posle dijete postupno vraćajte normalnu ishranu
6. Uzimajte vitaminske suplemente tokom dijete

Često postavljana pitanja

Da li može piletina umesto govedine?

Može se zameniti belim mesom (piletina, ćuretina) umesto govedine, ali neki smatraju da govedina daje bolje rezultate.

Koliko dugo čorba može da stoji u frižideru?

Preporučuje se da čorba ne stoji duže od 3-4 dana. Mnogi prave novu svaka 2-3 dana.

Da li može kiseli kupus?

Može se koristiti i kiseli kupus, ali originalni recept koristi svež kupus.

Da li je potrebno kuvati čorbu svaki dan?

Nije potrebno, većina ljudi kuva veću količinu koja im traje 2-3 dana.

Koliko čorbe treba jesti dnevno?

Preporučuje se minimum 3 tanjira dnevno, a može se jesti i više po potrebi.

Modifikovane varijante dijete

Mnogi adaptiraju dijetu svojim potrebama:

• Dodavanje ljutih začina za bolji ukus
• Zamena mleka jogurtom 4. dana
• Dodavanje drugog povrća u čorbu (tikvice, patlidžan)
• Korišćenje blenda za pasiranje čorbe
• Uzimanje multivitamina tokom dijete

Zaključak

Kupus dijeta može biti efikasan način za brzo gubljenje kilograma, posebno kao početak zdravijeg načina ishrane. Ključ uspeha leži u pravilnom izlasku iz dijete i prelasku na balansiranu ishranu sa redovnom fizičkom aktivnošću. Iako daje brze rezultate, važno je slušati svoj organizam i prekinuti dijetu ukoliko se pojave bilo kakvi negativni simptomi.