Kako se Ugojiti Prirodno: Saveti za Povećanje Telesne Mase

Ako imate problem sa nedostatkom kilograma, verovatno ste već isprobali razne metode i preparate za povećanje telesne mase. U ovom članku ćemo razmotriti najefikasnije prirodne načine za postizanje željene težine, kao i iskustva ljudi koji su se suočili sa istim izazovom.

Zašto je teško dobiti na težini?

Mnogi ljudi sa brzim metabolizmom imaju problema sa gojenjem, bez obzira koliko jeli. Glavni razlozi mogu biti:

• Genetska predispozicija
• Ubrzan metabolizam
• Stres i nervoza
• Nedovoljna kalorijska podrška
• Povećana fizička aktivnost

Prirodni načini za povećanje telesne mase

Umesto nezdravih metoda brzog gojenja (kao što su brza hrana i slatkiši), fokusirajte se na zdrave i održive načine povećanja težine:

1. Povećajte unos kalorija

Da biste se ugojili, potrebno je unositi više kalorija nego što trošite. Optimalno je povećati dnevni unos za 300-500 kalorija.

2. Povećajte broj obroka

Umesto tri velika obroka, pokušajte sa 5-6 manjih obroka tokom dana. Uzina između obroka može biti:

• Voćni smoothie sa urmom ili medom
• Sendvič sa piletinom i avokadom
• Jogurt sa voćem i müsli

3. Vežbanje za povećanje mišićne mase

Trening sa tegovima pomaže u oblikovanju tela i povećanju mišićne mase. Fokusirajte se na:

• Osnovne vežbe (čučnjevi, zgibovi, sklekovi)
• Rad sa srednjim tegovima (8-12 ponavljanja)
• Trening 3-4 puta nedeljno

4. Preparati za povećanje apetita

Neki od preparata koji mogu pomoći u povećanju apetita i unosa hrane:

• Pivski kvasac (u prahu ili tabletama)
• Beviplex (vitamini B kompleksa)
• Oligovit (vitaminski preparat)

Iskustva ljudi sa problemom premršavosti

Mnogi koji su se suočili sa ovim problemom dele slična iskustva:

• "Pila sam pivski kvasac i ugojila se 3kg za mesec dana, ali apetit se vratio na staro kada sam prestala"
• "Teretana mi je najviše pomogla - dobila sam 5kg mišićne mase za 6 meseci"
• "Najteže mi je bilo naterati sebe da jedem češće i u većim količinama"

Šta izbegavati?

Iako brzi rezultati mogu biti primamljivi, izbegavajte:

• Prekomernu konzumaciju brze hrane i slatkiša
• Neuravnoteženu ishranu
• Preterano kardio vežbanje
• Hemijske preparate sa nepoznatim sastavom

Zaključak

Povećanje telesne mase zahteva strpljenje i doslednost. Kombinacija pravilne ishrane, redovnog treninga i eventualno pomoćnih preparata može doneti željene rezultate. Važno je istrajati i ne očekivati prebrze promene - zdrav način gojenja obično donosi 0.5-1kg nedeljno.

Ukoliko i pored svih napora ne uspevate da se ugojite, savetujemo posetu lekaru kako biste ispitali da li postoji neki osnovni zdravstveni problem koji sprečava povećanje težine.