Kako olakšati simptome menopauze - Iskustva i saveti žena

Menopauza je prirodna životna faza koju sve žene prolaze, ali simptomi mogu biti izazovni. Na osnovu iskustava žena sa foruma, donosimo najkorisnije savete za ublažavanje tegoba.

Valunci i noćno znojenje

Najčešći simptomi menopauze uključuju:

• Noćurak (žuti kantarion) - Mnoge žene preporučuju kapsule noćurka za smanjenje intenziteta valunga. Efekat se oseća nakon 10-14 dana redovnog uzimanja.
• Cimifem - Preparat na bazi cimicifuge koji daje dobre rezultate kod mnogih žena, posebno u kombinaciji sa zelenim čajem i lanenim semenom.
• Matičnjak - Čaj od matičnjaka pomaže kod nervoze i nesanice, ali treba ga piti u umerenim količinama (1-2 šoljice dnevno).
• Femisan B - Biljni preparat koji neke žene koriste sa dobrim rezultatima, mada efekti variraju od osobe do osobe.

Osteoporoza i zdravlje kostiju

Nedostatak estrogena utiče na gubitak koštane mase. Žene dele sledeće savete:

• Estrogenska terapija - Pod kontrolom lekara, može usporiti gubitak koštane mase
• Kalcijum citrat - Bolje se apsorbuje od drugih oblika kalcijuma
• Vitamin D - Neophodan za apsorpciju kalcijuma, može se dobiti iz hrane ili sunčevih zraka
• Fizička aktivnost - Posebno vežbe sa opterećenjem koje jačaju kosti

Prirodni izvori fitoestrogena

Neke žene preferiraju prirodne izvore hormona:

• Laneno seme (2 kašike dnevno u jogurtu ili smoothiju)
• Soja i proizvodi od soje
• Crvena detelina
• Brokoli, kelj i ostalo povrće iz familije kupusnjača

Emocionalne promene i psihičko stanje

Hormonalne fluktuacije često izazivaju:

• Nervozu i razdražljivost - Valerijana, matičnjak i meditacija mogu pomoći
• Depresivna stanja - Redovna fizička aktivnost i socijalne interakcije su ključni
• Probleme sa koncentracijom - Ginko biloba i omega-3 masne kiseline

Ishrana i stil života

Ključne promene koje pomažu:

• Smanjenje kofeina i alkohola koji pogoršavaju valunge
• Redovni obroci bogati vlaknima za održavanje zdrave težine
• Hidratacija - minimum 2 litre vode dnevno
• Redovna fizička aktivnost - šetnja, plivanje, joga

Kada potražiti lekarsku pomoć?

Iako su mnogi simptomi normalni u menopauzi, konsultujte lekara ako primetite:

• Veoma jake ili česte valunge koje remete svakodnevni život
• Dugo trajuća krvarenja ili krvarenja između ciklusa
• Znake osteoporoze (lomovi kostiju, gubitak visine)
• Tešku depresiju ili anksioznost

Svaka žena doživljava menopauzu na svoj način. Ključ je u strpljenju, samosaosećanju i pronalaženju kombinacije koja vama najbolje odgovara. Ne stidite se tražiti podršku - razgovor sa drugim ženama koje prolaze kroz isto može biti neprocenjiv.