Moja transformacija uz Jillian Michaels programe za vežbanje

Kada sam počela da vežbam uz Jillian Michaels, nisam verovala da ću ikada videti rezultate. Međutim, nakon samo mesec dana redovnog vežbanja, primetila sam dramatične promene - smanjila sam obim stomaka za celih 5cm, a farmerke koje su mi bile tesne sada su mi labave!

Početak puta

Krenula sam sa programom "30 Day Shred" i već prve nedelje sam osetila razliku. Iako su treningi trajali samo 30 minuta, bili su intenzivni i efektivni. Svaki nivo sam radila 10 dana, postupno povećavajući težinu tegova.

Ključni saveti za uspeh

• Redovnost je ključ - Vežbala sam 5-6 dana nedeljno sa jednim danom odmora
• Postepeno povećavanje intenziteta - Počela sam sa tegovima od 1kg, pa postupno prešla na 2kg
• Pravilna ishrana - Smanjila sam unos šećera i ugljenih hidrata
• Praćenje napretka - Merila sam obime i pravila fotke za motivaciju

Programi koje sam probala

30 Day Shred

Savršen za početnike. Tri nivoa po 10 dana. Intenzivna kombinacija kardio i snage. Najviše sam izgubila na stomaku i zategnula ruke.

Ripped in 30

Teži od 30 Day Shred-a, sa više varijacija vežbi. Osetila sam pojačanje mišića i dalje smanjenje sala.

Body Revolution

12-nedeljni program sa posebnim fokusom na različite mišićne grupe. Idealno za one koji žele kompletnu transformaciju.

No More Trouble Zones

Fantastičan za "problematične zone". Intenzivan trening koji zaista radi - posebno na stomaku, bokovima i unutrašnjim butinama.

Najveći izazovi

Prvih nedelju dana sam imala jake upale mišića, posebno u nogama i rukama. Sklekovi su mi bili poseban izazov - počela sam sa modifikovanim verzijama na kolenima. Takođe, morala sam da zamenim patike jer su mi starije izazivale bolove u zglobovima.

Motivacija i rezultati

Nakon 3 meseca redovnog vežbanja:

• Smanjenje obima stomaka: 8cm
• Smanjenje obima kukova: 4cm
• Smanjenje obima butina: 5cm
• Povećanje mišićne mase: 2kg
• Poboljšanje kondicije: Mogu da odradim 20 sklekova bez problema!

Saveti za početnike

1. Ne odustajte ako vam je teško - svima je bilo teško na početku
2. Pravite fotke pre i posle - videćete promene koje na vagi nisu uočljive
3. Ne preskačite zagrevanje i istezanje
4. Pravite pauze ako vam je potrebno, ali nastavite sutra
5. Kombinujte različite programe da vam ne dosadi

Moje omiljene vežbe

Duck Walk - Iako sam je mrzela na početku, ova vežba je neverovatno efektivna za noge i zadnjicu.

Plank with Shoulder Taps - Izazovna, ali fantastična za celo telo.

Jumping Jacks - Odlična kardio vežba koja mi je pomogla da izgradim kondiciju.

Ishrana

Pored vežbanja, promenila sam i ishranu:

• Više proteina (piletina, riba, jaja)
• Manje belog hleba i testenina
• Više povrća i voća
• Dosta vode (2-3 litra dnevno)
• Izbegavanje gaziranih pića i slatkiša

Zaključak

Jillian Michaels programi su meni promenili život. Ne samo što sam postala jača i zdravija, već sam i dobila samopouzdanje i energiju koju pre nisam imala. Ključ je u upornosti - rezultati će doći, samo ne odustajte!