Insanity Trening - Iskustva, Saveti i Rezultati

Šta je Insanity trening?

Insanity je ekstremno intenzivni kardio trening program koji traje 60 dana, osmišljen od strane trenera Shauna T. Program se zasniva na principima HIIT (High Intensity Interval Training) i plyometrije, sa vežbama koje ne zahtevaju nikakvu opremu - samo vašu težinu tela.

Program je podeljen u dva meseca sa progresivno sve zahtevnijim treningima. Prvi mesec uključuje osnovne vežbe za izgradnju kondicije, dok drugi mesec donosi maksimalno intenzivne treninge.

Iskustva korisnika

Najčešći izazovi i rešenja

1. Bol u kolenima

Mnogi korisnici se žale na bolove u kolenima tokom Insanity treninga:

• Pravilna forma je ključna - bolje raditi sporije i pravilno nego brzo sa lošom formom
• Koristite kvalitetne patike za trening sa dobrim amortizerima
• Uvodite dodatna zagrevanja i istezanja pre treninga
• U slučaju upornih bolova, konsultujte lekara ili fizioterapeuta

2. Ishrana tokom programa

Iako program dolazi sa preporučenim planom ishrane, mnogi korisnici ga prilagođavaju:

• "Ja jedem isto što i na dijeti: meso, ovsene, jaja, sir, povrće i voće."
• "Vegetarijanac sam tako da bih morala dosta da izmenim taj njihov jelovnik."
• Ključno je uneti dovoljno proteina posle treninga za oporavak mišića

3. Motivacija i istrajnost

Kako istrajati u programu:

• "Važno je da smo počeli, vremenom će biti bolje."
• Pravite pauze kada vam je potrebno, ali nastavljate gde ste stali
• Pratite svoj napredak kroz Fit Testove
• Povežite se sa drugim korisnicima za podršku i motivaciju

Rezultati i transformacije

Mnogi korisnici beleže impresivne rezultate:

• "Skinula sam sa 66kg na 62kg za 4 meseca i dosta mi se telo promenilo - vide se mišići."
• "Za 2 meseca sam skinula 5cm sa struka."
• "Noge su mi se zategle, stomak mi se izdefinisao."
• "Kondicija mi je mnogo bolja, sve u svemu zadovoljna sam."

Važno je napomenuti da rezultati variraju od osobe do osobe i zavise od početne kondicije, ishrane i posvećenosti programu.

Saveti za početnike

1. Krenite polako - nemojte odmah davati 100% snage ako niste aktivni
2. Pravilna forma pre svega - bolje raditi manje ponavljanja pravilno
3. Ne preskačite Fit Test - on vam pokazuje početnu tačku i napredak
4. Pazite na ishranu - telo treba dobro gorivo za ovakav intenzitet
5. Slušajte svoje telo - ako osetite bolove koji nisu normalni, odmorite se
6. Budite uporni - prve nedelje su najteže, ali vremenom postaje lakše

Česta pitanja

Da li Insanity može da se radi u stanu?

Da, ali vodite računa o komšijama. Idealno vreme je između 8 i 22 časova. Možete koristiti i posebne podloge koje smanjuju buku.

Koje patike su najbolje za Insanity?

Preporučuju se crossfit patike sa dobrim bočnim osloncem, a ne patike za trčanje. Neki korisnici preporučuju Saucony ili Reebok RealFlex modeli.

Da li je Insanity bezbedan za trudnice?

Ne preporučuje se za trudnice. Ako ste vežbale pre trudnoće, konsultujte lekara pre nego što nastavite bilo kakav intenzivan trening.

Koliko kilograma mogu da izgubim sa Insanity programom?

Prosečno ljudi gube 3-8kg u toku 60 dana, ali mnogo važnije od težine je smanjenje procenta masti i definicija mišića.

Zaključak

Insanity je izuzetno zahtevan, ali i veoma efektivan program za one koji žele brze rezultate u smanjenju masti i poboljšanju kondicije. Kao što jedan korisnik kaže: "Samo nek nas je više! Ja mislim da ću danas da vozim bicikl sobni jer imam ogromnu upalu pa sutra da nastavim dalje. Eto savet za devojke koje nisu bile aktivne pre ovoga - nemojte ko ja da radite prve treninge sa 110 posto snage nego usporite malo."

Ključ uspeha leži u istrajnosti, pravilnoj formi i balansiranoj ishrani. Bez obzira koliko puta morate da pauzirate ili modifikujete vežbe, važno je da nastavljate i ne odustajete. Kao što je jedan korisnik rekao: "Važno je da smo počeli, vremenom će biti bolje."